（一）孕前健康检查

孕前健康检查很重要，它能帮助夫妻俩全面了解身体状况，及时发现潜在问题。夫妻俩要进行全面的孕前体检，像血常规能检测贫血、感染这些血液疾病；肝肾功能检查能评估肝脏和肾脏的功能；传染病筛查能排查乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病这些传染病，避免传给孩子。如果有家族遗传病史，进行遗传病筛查就更重要了，通过基因检测等手段，了解遗传风险，提前预防和干预。

（二）调整生活方式

健康的生活方式对生育健康宝宝很重要。在饮食方面，夫妻俩要保持均衡饮食，多吃蛋白质丰富的食物，像瘦肉、鱼、蛋、豆类这些，还要多吃蔬菜水果，获取维生素和矿物质，增强免疫力。别吃太多高糖、高脂肪的食物，不然容易得孕期糖尿病、高血压这些病。吸烟和饮酒对生育能力和胎儿健康危害很大，烟草中的尼古丁和酒精会影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形、早产、流产的风险。所以夫妻俩要提前戒烟戒酒。规律作息也很重要，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体得到充分休息，调节内分泌，提高身体机能。别熬夜，长期熬夜会紊乱生物钟，影响激素分泌，进而影响生育能力。

（三）适量运动

适量运动对身体好处多，能提高免疫力，增强心肺功能，还能改善柔韧性和协调性，为怀孕和育儿打下好基础。夫妻俩可以选择适合自己的运动，像慢跑、游泳、瑜伽、健身操这些，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上。控制体重也很重要，过重或过轻都可能影响生育能力。体重过重会增加患多囊卵巢综合征的风险，影响排卵；过轻可能导致营养不良，影响卵子和精子的质量。夫妻俩要通过合理饮食和运动，把体重控制在正常范围内。

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（四）补充营养

女性在孕前3个月要开始补充叶酸，这是预防胎儿神经管缺陷的关键。叶酸能促进胎儿神经系统发育，降低神经管畸形的风险。除了叶酸，夫妻俩还可以根据医生建议，适当补充铁、钙、维生素D这些营养素。铁能预防孕期缺铁性贫血，钙和维生素D对胎儿骨骼和牙齿发育很重要。

（五）保持心理健康

心理健康也很重要，过大的压力会影响生育能力。夫妻俩要学会放松，缓解精神压力，可以通过冥想、瑜伽、听音乐这些方式来放松身心，调整心态。保持积极乐观的心态，不仅有助于提高受孕几率，还能为育儿生活奠定好心理基础。一个充满正能量的家庭环境，对孩子成长有积极的促进作用。

（六）避免环境污染

环境污染对生育能力影响很大。夫妻俩要尽量避免接触化学物质、辐射这些有害环境。如果工作中需要接触这些物质，要采取有效的防护措施，像佩戴防护用品、改善工作环境这些。同时，也要注意改善居住环境，保持室内空气清新，避免装修污染。新装修的房屋要通风晾晒足够长的时间，确保室内甲醛、苯这些有害物质含量达标后再入住。